Prostatit tedavisinin ana prensibi entegre bir yaklaşımdır. Terapideki son yer fiziksel aktivite tarafından işgal edilmez - iyileşmenin başlangıcını hızlandırmaya yardımcı olacak özel egzersizler. Ancak, tekniğe göre ve sadece ilgili hekime danıştıktan sonra doğru bir şekilde yapılmalıdır.
Genitoüriner sistem hastalıklarından tamamen kurtulmak için, bir erkeğin bir dizi önlemi içeren karmaşık tedaviye ihtiyacı vardır. Bu, şu anda çok fazla geliştirilen fiziksel egzersizleri içerir.
Egzersiz prostatitin seyrini nasıl etkiler?
Prostat bezi, aralarında üretra için bir boşluk bulunan 3 lobdan oluşur. Her lob veziküler lif ve korteks içerir ve prostat mesanenin (sfinkter) altında bulunur. Bu sistemin tamamı, normal şekilde çalıştığı için birbiriyle yakından bağlantılıdır.
Prostat etkilendiğinde (sedanter yaşam tarzı, statik duruşlar dahil birçok neden vardır), lif elastikiyetini kaybeder, tonusu azalır ve kan dolaşımı bozulur. Bu nedenle, kan gerekli yoğunlukta ve küçük miktarlarda sağlanmaz. Bu, üreme organlarını besinlerden yoksun bırakır. Sonuç olarak, yeni hücrelerin sentezi yavaşlar, yerel metabolizma zayıflar.
Hasta aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye başladığında (pelvik organlar için özel egzersizler yaparak), aşağıdakiler olur:
- Genitoüriner sisteme kan akışı, oksijen ve diğer faydalı maddelerin beslendiği arka plana karşı uyarılır.
- Sinir hücrelerinin işlevsel yeteneği geri yüklenir (prostatit genellikle stresin arka planında ortaya çıkar).
- Prostattaki durgunluk ortadan kalkar.
- Perine ve kalça eklemlerindeki kaslar, genitoüriner organların doğru anatomik pozisyonda olması nedeniyle güçlendirilir.
- Metabolizma hızlanır, liflerin yapısı normalleşir.
- Dokular daha esnek hale gelir.
- Enflamatuar süreç azalır.
Prostatit için fiziksel aktivitenin etkinliği bilimsel araştırmalarla kanıtlanmıştır. Bunun nedeni, hastalığın ana nedeniydi - bozulmuş kan akışı nedeniyle prostatta tıkanıklık.
Kronik prostatit tedavisi için egzersizler
Kronik prostatit için jimnastik egzersizleri, prostat bezini uyarmayı ve gücü arttırmayı amaçlar. Temel egzersiz gereksinimleri:
- sert bir yüzeyde gerçekleştirin;
- başınızın altına bir rulo veya küçük bir yastık yerleştirin;
- ani hareketlerden kaçının;
- başlangıçta yük minimumdur, ancak kademeli bir artışla.
Kronik prostatit için 4 temel egzersizi düşünün:
- Sırtüstü bir pozisyon alın. Ellerinizi vücut boyunca yerleştirin, avuç içi aşağı. Nefes verirken dizlerinizi hafifçe bükün ve göğsünüze doğru uzatın. Ardından, bacaklarınızı mümkün olduğunca yanlara yayın. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. 15-20 kez çalıştırın.
- Başlangıç pozisyonu aynıdır. Bacaklarınızı dizinizde bükün, ayaklarınızı yere sıkıca bastırın. Topuklarımızı yüzeyden kaldırmadan bacaklarımızı yanlara doğru yaymaya başlıyoruz. Birkaç saniye basılı tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün. Sayı, 10 yaklaşım için 15-20 tekrardır. Ara - 20 saniye.
- Karnına yat. Vücut boyunca eller. Sağ bacağını dizinden bükmeye başlıyoruz. Bundan sonra, yavaşça yukarı kaldırın. Bacağınızı düzelterek pozisyona dönün. Aynı şeyi sol uzuv ile tekrarlayın. Her iki tarafta 12 kez çalıştırın.
- Ayakta duruş. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. Eller belde. Kısa ağız kavgası yapın. Bitiş noktasında 2-3 saniye durun. Yaklaşımı tamamlamadan başlangıç pozisyonuna dönün, yani bacaklarınızı hafifçe bükün. Miktar - 12 kez.
Konjestif prostatit için egzersiz
Bu jimnastik aktivitelerinin temel amacı, prostat bezinde kan akışını iyileştirmek ve bağışıklığı arttırmaktır. Egzersiz yaparken ana kurallar:
- pelvik bölgede sıcak bir gelgit görünümü;
- egzersizi kesmeyin;
- ani hareketlerin dışlanması;
- pelvis ve anüsün kaslarını tamamen germeye ve gevşetmeye çalışın.
Konjestif prostatit için temel egzersizler:
- Kalçalarda "yürüme".Yere oturun, sırtınızı düzeltin. Bacaklar düz. Harekete kalçalarla başlıyoruz, kalçaları öne doğru hareket ettiriyoruz. Ellerinizle yardım etmemeye çalışın.
- Topu kalçalarla sıkmak.Bunu yapmanın iki yolu vardır - ayakta veya oturarak. Uyluklarınızın arasına bir top yerleştirin. Anal bölgedeki kasları dönüşümlü olarak sıkmak ve gevşetmek gerekir. Egzersiz kan dolaşımını iyileştirir. Farklı oranlarda jimnastik yapılması önerilir - hızlı ve yavaş. Miktar - 20 kez.
- Bacakları yukarı çekmek.Yerde oturma pozisyonu alın. Kalçaların altına bir jimnastik matı yerleştirin. Vücudu biraz geriye doğru eğin. Pozisyonu ellerinizle sabitleyin. Düzleştirilmiş bacakları yüzeyden yavaş yavaş kaldırmaya başlarız, 15 cm'ye ulaşırız, daha sonra onları dizlerden bükmek ve göğse ulaşmak gerekir. 10-20 kez tekrarlayın. Bu egzersiz aşırı kilolu insanlar için zor kabul edilir. Bu nedenle, tekrarlar 3 sete ayrılabilir.
- Aktif ayak hareketleri.Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - sırt üstü yatarken. Bacaklarınızı, topuklarınızı ve ayak parmaklarınızı birlikte düzeltin. Ellerinizi vücut boyunca tutun. Ayaklarınızı yavaş yavaş yükseltmeye ve indirmeye başlayın. Bundan sonra, hız hızlandırılmalıdır. Hareket sayısı 20 katıdır.
- Atlama.10 sıçrama yapın. Aynı zamanda dizlerinizi bükmeniz ve onları göğse doğru germeye çalışmanız önerilir. 1 dakikalık aradan sonra 3 kez daha tekrarlayın.
- Yerinde koşmak.Buradaki en önemli şey, bacaklarınızı mümkün olduğunca yükseğe (göğüs hizasına) kaldırmaktır. Süre 2-3 dakikadır.
- Makas.Gövdeniz hafifçe geriye eğik şekilde yere oturun. Ayaklarınızı yerden 10 cm yukarı kaldırın. Uzuvlarınızı 20 kez sallayın.
- Bisiklet. Yere yat. Eller alt sırtın altında. Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Pedal çevirmeyi simüle etmeye başlayın. Süre 4-5 dakikadır.
- Bot.Karnına yat, kollarını ve bacaklarını kaldır. En iyi etki için hafifçe ileri geri sallanmaya başlayın.
- Eğimler.Düz ol. Ekshalasyonda, parmaklarınızla zemine dokunmaya çalışarak vücudu mümkün olduğunca indirin. Bu konumda, yaklaşık 10 saniye basılı tutun. Birkaç kez tekrarlayın.
Sedanter Hastalar İçin Egzersizler
Hareketsiz bir yaşam tarzı kronik prostatite yol açar. Bunun olmasını önlemek için, işyerinde günlük olarak yapılabilecek bir dizi egzersiz yapmak gerekir:
- Sandalyeye otur. Ellerinizi birleştirin ve karnınızın üzerine koyun (göbeğin altına). Derin bir nefes alın ve ellerinizle bastırın. Kasık bölgesinde bir sıcaklık hissi görünene kadar egzersizi tekrarlamak gerekir.
- Anal bölgedeki kasları sıkın ve gevşetin. Bu durumda, kalçalarınızı bir daire içinde hafifçe hareket ettirebilirsiniz.
- Solunum egzersizi. Nefes alırken nefesinizi tutmalısınız. Sadece göğsün değil, aynı zamanda karının da kullanılması tavsiye edilir. 10 kez tekrarlayın.
Kegel egzersizleri
Diğer bir fizik tedavi türü ise Kegel egzersizleridir. Şunlara yöneliktirler:
- pelvis kaslarını güçlendirmek;
- ağrı sendromunun azaltılması;
- ereksiyonun normalleşmesi ve ilişki süresinde artış;
- geliştirilmiş kan akışı.
Egzersiz türleri:
- Gecikmiş idrara çıkma. Bu durumda kalçaları mümkün olduğu kadar zorlamak, ardından gevşetmek ve işleme devam etmek gerekir. Tuvalete bir seferde 2-3 kez yapmanız gerekir.
- 15 saniye boyunca nefesinizi tutarak gluteal kaslarınızı kasın. Nefes verirken rahatlayın. Birkaç kez çalıştırın.
- Ayaklar omuz genişliği ayrı. Kalçaları hafifçe sıkıştırmaya başlayın, ardından gücü kademeli olarak artırın.
Etkiyi elde etmek için asıl şey, sabahları penis ereksiyon halindeyken egzersiz yapmaktır. Ayrıca temiz havada yürümek, yüzmek, koşmak ve bisiklete binmek için daha fazla zaman ayırmaya çalışın.
Yoga
Bazı insanlar bu tür ruhsal uygulamalar konusunda şüphecidir. Ancak yanlış olan şu ki, yoga sadece meditasyon değil, belirli beceriler ve fiziksel eğitim gerektiren özel duruşlara sahip. Doğru uygulanan duruşların tedavi üzerinde olumlu bir etkisi vardır (iltihabı hafifletir, dokuları faydalı maddelerle besler, kan dolaşımını ve ereksiyon sürecini iyileştirir).
Birkaç basit alıştırmaya bakalım:
- Lotus pozisyonu. Yere otur. Sağ ayağınızı sol alt uyluğunuzun altına ve sol bacağınızı sağınızın altına yerleştirin. Bu pozisyonda yaklaşık 15-20 dakika oturmalısınız. Egzersizi biraz karmaşıklaştırmak istiyorsanız, ayaklar uylukların üstüne yerleştirilmelidir. 5-10 dakika pozda bekletin.
- Yere otur. Bacaklardan birini elinize alın (ayak bileğinden veya topuktan), ellerinizle yardım ederek bacağınızı yüzünüze doğru kaldırmaya başlayın. Bacağınızı başınızın üzerine geri atmaya çalışın. Ani hareketleri ortadan kaldırın. Ağrı hissederseniz, egzersiz yapmayı bırakın ve başka bir egzersiz seçin.
- Sırt üstü yatay bir pozisyon alın. Ellerinizi yüzeye yerleştirin. Hafifçe bükülmüş bacaklarınızı kaldırın ve ayak parmaklarınız yere değene kadar başınızın arkasında hareket ettirin. Bitiş noktasında 10-15 saniye oyalayın.
- Karnına yat. Ellerinizi başınızın arkasında kilitleyin. Vücudu kaldırmaya başlayın. 10 saniye boyunca noktada durun. Başlangıç pozisyonuna dönün. Birkaç kez tekrarlayın.
- Başlangıç pozisyonu aynıdır. Kollarınızı ayak bileklerinize sarın. Vücudunuzu ve bacaklarınızı kaldırın. Kollarınızı ve sırtınızı gergin tutun. Kalçalarınızı da sıkmalısınız. 10 saniye bekletin. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. Dinlenme süresi - 1 dakika.
Tüm hareketler sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir. Mümkün olan en kısa sürede jimnastik yapmak için zaman ayırın. Her antrenmandan önce rahatlatıcı egzersizler yapılmalıdır.
Çigong
Bu jimnastikte yükün çoğu pelvise düşer. Egzersiz haftada 4-5 kez sabah veya yatmadan yapılmalıdır.
- Lotus pozisyonunda oturun. Sırtınızı düzeltin, başınızı geriye atmayın. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Pelvisi kullanarak vücut ile dairesel hareketler yapın. Saat yönünde 10 daire ve saat yönünün tersine 10 daire yapın. Bu egzersiz idrara çıkmayı düzeltir, ağrı eşiklerini hafifletir ve pelvisin iç organlarını güçlendirir. Nefesini izle.
- Dik bir pozisyon alın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, ellerinizi belinize koyun. Pelvis bir yönde ve diğer yönde aynı miktarda 15 dairesel hareket yapın. Bu egzersiz kan dolaşımını iyileştirir ve ereksiyonu geri kazandırır.
- Başlangıç pozisyonu aynıdır. İki elinizi (avuç içi) sol dizinizin üzerine koyun. Ellerinizle hafifçe bastırarak uzvunuzu yavaşça kaldırmaya başlayın. Göğsünüze uzanın ve bir kenara koyun. Dengenizi korumaya çalışın. Bitiş noktasında 10 saniye durun. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi diğer bacakla tekrarlayın. Sayı - her alt uzuv için 5 asansör. Dinlenme süresi - 1 dakika. Jimnastik yaparken tüm gerilimi pelvise odaklayın.
- Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - yerde oturmak. Dizlerinizi bükün ve yana doğru çekin. Ayaklarınızı birbirine bastırın. Topuklar kasıklara temas etmelidir. Ellerinizi belinizde tutun. Nazik diz kaldırma hareketleri yapın. Kanat çırpışına benzemelidir. Hızınızı ve nefesinizi izleyin, ani hareketleri hariç tutun. Jimnastik günlük olarak yapılır. Kasık ve idrar sistemini güçlendirmeye, pelvik kasları tonlandırmaya, ağrıyı gidermeye yardımcı olur.
Diğer egzersizler
Kapsamlı terapötik jimnastik, çeşitli aktivitelerin uygulanmasını içerir.
Yürümek ve koşmak
Koşmak ve yürümek prostatit için iyi sonuç verdi:
- Tempoda kademeli bir artışla ılımlı bir yürüyüş. Başlangıçta ısın. Sabit bir hızda 100 metre yürüyün, ardından hızınızı artırın. Maksimum mesafe 3 kilometreden fazla değildir.
- Normal hızınızda 50 metre yürüyün, ardından 250 metre daha koşun. Bundan sonra, koşmayı yürümeye değiştirin ve aynısını 2-3 kilometre daha tekrarlayın.
- Hızlanma ile koşu. 200 metre koşun, ardından hızınızı artırın ve aynı mesafeyi kat edin. Ardından orijinal hıza dönün. Mesafe 2-2, 5 km'dir.
Spor salonunda terapötik jimnastik
Simülatörler veya spor malzemeleri yardımıyla egzersiz yaparken ağır yükler kullanmayın. Hafif ataşmanlar kullanın. Aşağıdaki aktiviteler prostatit tedavisi için uygundur:
- rahatlatıcı ısınma;
- sığ halter ağız kavgası - 3 sette 10 kez;
- ağırlıklarla ileri akciğerler - her alt uzuv için 12 kez;
- gövdeyi "Roma bankında" kaldırmak - 15 kez;
- bacakların bir platform ile fleksiyon-ekstansiyonu.
Bacaklarınızı kullanan makinelere dikkat etmeye çalışın.
Prostatiti önlemek için egzersiz yapın
Önleyici jimnastik kompleksi sadece hastalığın ilk aşamasında değil, aynı zamanda ilerleme sırasında da yapılabilir:
- Dizlerinin üstüne çök ve onları birbirinden ayır. Ayaklar birlikte. Kalçalarınızla topuklarınızın üzerine oturun. Ellerinizi bacaklarınıza koyun ve sırtınızı düzeltin. Anüs kaslarını 5 saniye sıkmaya başlayın, ardından aynı anda gevşeyin. Rahatsızlık hissediyorsanız, egzersiz doğru bir şekilde yapılıyor.
- Ayakta duruş. Nefes verirken vücudunuzu aşağı indirin. 3-5 saniye bekleyin, ardından derin bir squat yapın. Başlangıç pozisyonuna dönerek tersini yapın (önce bacaklarınızı düzeltin, sonra vücudunuzu kaldırın). İndirme ve kaldırma sayısı 15 katıdır.
- Sırtınız duvara dayalı olarak ayakta durun. Dizinizi bükerek ayaklarınızı dikey bir yüzeyde dinlendirin. Bu pozisyonda kalan bir çömelme yapın (derin değil). Diğer bacakla tekrarlayın. Miktar - 10-15 kez.
- Bir sandalye veya herhangi bir yüce nesne alın. Her iki ayağınızı da yerleştirin ve ileri doğru derin hamleler yapın. Uzuvunuzu değiştirin ve egzersizi tekrarlayın. 20 kez yap.
- Sıkı bir top alın (futbol veya basketbol yapacaktır). Üstte oturun ve pelvisinizle dairesel dönüşler yapın. Denge için ekipmanı elinizle tutabilirsiniz.
- Yere yat. Eller başının arkasında. Sağ dirseğiniz sol dizinize doğru uzanacak şekilde bir çekirdek kaldırma gerçekleştirin ve bunun tersi de geçerlidir. Orta tempoda kalın.
Olası kontrendikasyonlar
Herhangi bir egzersiz türünü yapmadan önce, terapötik egzersizlerin yasak olduğu kontrendikasyonları hatırlamalısınız. Bunlar şunları içerir:
- artan vücut ısısı;
- bulaşıcı ve enflamatuar süreçler;
- yüksek kan basıncı;
- operasyonlardan sonraki rehabilitasyon dönemi;
- kronik hastalıkların alevlenmesi;
- felç ve kalp krizi.
Bu kontrendikasyonlara ek olarak, hastanın herhangi bir egzersiz türüne karşı dikkatli olması gereken durumlar vardır. Artan yükleri de hariç tutmalısınız.
Ana patolojiler:
- fıtık (kasık, omurga veya karın beyaz çizgisi);
- prostatit alevlenmesi;
- malign oluşumlar.
Genel durumun bozulması, ağrı, baş dönmesi veya diğer halsizlik semptomlarının ortaya çıkması durumunda, derhal egzersiz yapmayı bırakmalı ve bir uzmana danışmalısınız. Ayrıca, yoksunluğun veya tersine, rastgele cinsel ilişkinin sağlığa zararlı olduğunu hatırlamanız gerekir.
Prostatit için doğru egzersizler yaparak, organa normal kan dolaşımını sağlayacaksınız, bu nedenle sadece semptomlar azalmakla kalmayacak, aynı zamanda iyileşme süreçleri de oluşmaya başlayacaktır. Derslere başlamadan önce üroloğunuza danışmayı unutmayınız.